O exercicio para aumentar a potencia é a clave para manter o poder sexual dun home. O exercicio físico acelera o traballo do sistema cardiovascular, aumenta o nivel de testosterona e axuda a desfacerse dos quilos de máis. Grazas á implementación de todos os exercicios descritos, co paso do tempo un home pode acadar o resultado desexado.
Un conxunto de exercicios
- Exercicios para a pelve pequena. En primeiro lugar, un home debe poñerse en catro patas e respirar. Ao exhalar, tírase unha perna cara atrás, despois de que se afunde á superficie e, sen tocar o chan, tírase cara atrás (as coxas e o torso deben formar un ángulo recto). Despois de dobrarse na inhalación, a perna cae ao chan e o exercicio repítese co outro membro. Debes facer polo menos 5 repeticións en cada perna.
- Bidueiro. Grazas a este exercicio, pode mellorar significativamente a flexibilidade da columna vertebral, fortalecer os músculos do corpo e corrixir a súa postura. Ademais, o bidueiro axuda a reducir a presión sobre a cavidade abdominal, o que mellora a circulación sanguínea e o trofismo dos órganos pélvicos. A técnica para realizar o exercicio é bastante sinxela. Un home debe deitarse no chan e despois asegurarse de que os puntos de referencia para o corpo son os ombreiros, a parte posterior da cabeza e o pescozo e todas as demais partes están en posición vertical. A falta da preparación física necesaria, podes usar as mans para axudarche a equilibrar mentres as pernas están por riba.
- Apretar o balón. Para realizar este exercicio necesitarás unha pequena bóla de goma ou plástico duns 20 cm de diámetro. O home debe estar de pé e separar os pés ao ancho dos ombreiros e dobralos lixeiramente. Despois prende a pelota entre os xeonllos, tensa as nádegas e aprita. Debes comezar con 30 repeticións e aumentar ata 50.
- Voltaxe. O paciente debe deitarse de costas, dobrar as pernas na articulación do xeonllo, presionar firmemente os pés no chan e relaxar os brazos. Debe concentrarse o máximo posible nos músculos da pelve pequena e sentir tensión no ano e no pene. A tensión debe manterse durante 3-5 segundos. A forza da contracción da fibra muscular e o número de repeticións son importantes, polo que o exercicio debe repetirse de forma sistemática. Tamén se pode facer de pé ou sentado nun taburete, polo que podes practicar esa ximnasia mesmo durante as horas de traballo.
- Corre no lugar. O home debe estar de pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros, lixeiramente dobrado. Despois diso, podes comezar a imitar a carreira sen quedar no lugar e sen quitar os calcetíns do chan. O paciente debe levantar rapidamente e alternativamente os talóns mentres empurra os xeonllos cara adiante o máis lonxe posible. A eficacia de tal ximnasia débese ao feito de que ao fortalecer o sistema cardiovascular, hai un fluxo sanguíneo máis intenso para os órganos pélvicos, o que mellora a capacidade de ter unha erección.
- Bicicleta. A maioría dos profesionais médicos están convencidos de que a ximnasia en bicicleta debe ser o principal compoñente da ximnasia para todos os homes. Moitos considerarán bastante estraño que tal actividade física axude na loita contra a impotencia. Non obstante, a implementación sistemática do exercicio axudará a mellorar a circulación sanguínea na zona pélvica e evitará unha caída da potencia. Ademais, os pacientes conscientes da súa saúde tamén deben ir a correr, saltar á corda e nadar.
- arco triunfal. O home debe deitarse de costas cos xeonllos lixeiramente dobrados. Os pés colócanse no chan e preme firmemente sobre el. Unha vez fixada a posición do corpo, cómpre elevar a pelve o máximo posible, intentando crear unha ponte familiar para todos. Este exercicio axuda a mellorar a flexibilidade e normalizar o fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos.
- Ventosa. Debe sentarse cómodamente nunha cadeira, endereitarse completamente os ombreiros e inclinarse un pouco cara adiante. Despois diso, ten que empurrar contra a cadeira o máis forte posible cos músculos perineales e tentar aferrarse a ela. Despois de 2-4 segundos de tensión estática, pode relaxarse. Debes repetir o exercicio polo menos 10 veces mentres controlas a fase de contracción e relaxación.
- Sacacorchos. Para realizar este exercicio cómpre sentar nun taburete mirando cara atrás e agarralo coas dúas mans. Despois diso, cómpre realizar movementos circulares no sentido das agullas do reloxo, intentando facer movementos respiratorios coa axuda dos músculos abdominais.
- Cobra. A técnica para realizar o exercicio é a seguinte. Un home necesita deitarse boca arriba, xuntando as pernas e colocando as palmas das mans á altura dos ombreiros. Na inspiración, cómpre levantar a cabeza e dobrar as costas cun "gato", mentres as mans serven de apoio. Despois, cómpre permanecer nesta posición durante 7-12 segundos, respirando profundamente e exhalando con calma. Volvendo á posición inicial, cómpre asegurarse de que o queixo estea levantado.
- Imos facer o hula hoop. A rotación circular da pelve axuda a activar a circulación sanguínea nesta zona, estirando as fibras musculares e os ligamentos, preparándoos así para o adestramento posterior. Debe estar recto, separar os pés ao ancho dos ombreiros, poñer as mans ao nivel do cinto e comezar a conducir a pelve en círculo. Podes comezar facendo 20-30 voltas nunha dirección. As rotacións non deben ser excesivamente lentas ou, pola contra, dinámicas. É necesario manter o ritmo medio de rotación, aumentando gradualmente a carga. Se queres, podes mercar un hula hoop normal, o que fará que o exercicio sexa máis completo.
A diminución da potencia é un problema que todos os homes enfrontarán un día. Non obstante, só depende del a que idade se deteriora o rendemento sexual. O feito é que só unha nutrición adecuada, a actividade física suficiente, un sono saudable e a redución dos niveis de estrés poden ter un efecto positivo na saúde. Polo tanto, un cambio de estilo de vida complexo pode mellorar o funcionamento dos órganos xenitais masculinos, e o exercicio desempeña un papel importante na potencia con esta terapia conservadora.